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免疫力低下極易招致細菌病毒感染,甚至誘發重大疾病!

中醫有句話:“正氣內存,邪不可干”。這里的正氣,指的就是人體的免疫能力。意思是說,正氣盛的人,抵抗力強,就不會生病。人們的身體與生俱來有一種非凡的自我康復和抵御疾病的能力——免疫力。


隨著生活水平的提高,現代化發展所帶來的環境污染,如二手煙污染、汽車尾氣污染,以及個人的不良習慣,如久坐不動、過度勞累、睡眠不足等,都是降低人體免疫力的危險因素。


免疫力低下極易招致細菌、病毒、真菌等感染,免疫系統無法發揮正常的保護作用時,就會出現易疲勞、反復感冒、畏寒怕冷、傷口易感染等,此類表現頻繁出現時,對機體的消耗就會越來越多,使人處于精神萎靡、食欲缺乏、營養不良、體質虛弱、睡眠障礙等不佳狀態,打針吃藥成了家常便飯,久而久之會嚴重影響身體和智力的發育,甚至誘發重大疾病。


免疫力低下的成因


01

心理焦慮


自主神經對不安、緊張的心態很敏感,這些負性情緒會影響其正常運轉,而自主神經和免疫系統又有密切的聯系,進而使不良的心理情緒間接作用于免疫力,使免疫力低下。


02

過度勞累


《素問·經脈別論》有言:“春夏秋冬,四時陰陽,生病起于過用”,不間斷的勞作,機體得不到充分的休息,也會對內分泌系統和免疫系統產生影響,造成免疫力下降。


03

運動強度


骨骼肌運動能夠引起機體免疫功能發生改變,適度規律運動可提高機體免疫力。而運動量不足會導致體力下降,新陳代謝減弱,使免疫力低下,抵抗力不足;運動強度過大則會降低人體外周血中免疫細胞的數目及免疫細胞的免疫活性,使機體免疫力受損,從而降低機體抗病能力。


04

營養不良


波士頓 Beth Israel Deaconess 醫學中心的免疫學家 Terry B. Strom 研究表明,營養不良可能是免疫力衰退最主要的因素。由脂肪細胞分泌的瘦素進入血液后穿過大腦,在大腦內發出信號,告知大腦機體貯存了多少能量,當營養不良時,瘦素濃度下降可以命令機體暫時中止免疫系統的作用。


免疫力低下的自我調控


01

提高睡眠質量


保證臥室整潔寧靜,空氣清新流通;臥房的主色調應為淡藍、淡綠或略帶其他色彩的淺色;選擇沒有束縛感的輕薄柔軟的睡衣;以木板床為最佳,枕頭高度在 6~9cm,被褥以舒適、厚薄適中為宜。


02

堅持適量運動


馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現,每天走路的人,比久坐不運動的人患感冒的概率低 25.0%。堅持運動也是很必要的,可使用一些手機APP,如 KEEP、運動手環等,督促自己每天適度運動,如爬樓梯、餐后散步、騎自行車或步行上下班等。


03

營養均衡


蛋白質是機體免疫防御功能的物質基礎,宜多吃富含蛋白質的食物,如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。


維生素 A 與免疫力也密切相關,人體內維生素 A 含量充足有利于維持呼吸道黏膜上皮細胞的完整性。維生素 A 在動物性食物、一些橙黃色或深綠色的植物性食物中含量豐富,如動物肝臟、鵝蛋黃、魚肝油、胡蘿卜、南瓜、西蘭花、芥藍等,人們可選擇適量攝入此類食物。


維生素 C 可以促進抗體形成,增強白細胞的吞噬作用,從而增加機體的抵抗能力,可增加草莓、西紅柿、黃瓜、胡蘿卜等含有大量維生素 C 的水果和蔬菜的攝入。



04

注重生活細節


嘗試每天用手掌根部敲擊胸骨,可刺激胸腺素的分泌,提高免疫力。人體內有一種免疫細胞 T 細胞,也被稱為“快樂”細胞,當人在大笑時 T 細胞便會產生和分裂,早晨醒來時和臨睡前按摩小腹也可增強 T 細胞的活力,提高免疫細胞活性。


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